FBW na 3 dni

Witam, streszcze się... 1.) Czy Dieta w dni treningowe powinna się różnić od diety w dni nietreningowe? Jesli tak to czym ? 2.) Czy redukując - mogę ćwiczyc planem silowym? ? 3.) Czy jest mozliwosc zrobienia takiej diety ABY nie wymagała praktycznie żadnych rzeczy kuchennych ? 4.) Czy na redukcje bedzie najlepsza dieta bialkowa, ww, czy [...]

Witam 2,5 miesiąca temu zacząłem ćwiczyć FBW plus dieta redukcyjna przy moich wymiarach 178cm i 87kg po 2 miesiącach ćwiczeń spadłem do 80kg. Spadł brzuch oraz cześć tłuszczu z klatki, nastąpił spory przyrost mięśni rak. Teraz przeszedłem na split (nie układałem go samemu tylko wybrałem z FAQ z tematów podwieszonych przez bardziej doświadczonych [...]

[...] makaraon, warzywka, kurczak itp :D Najważniejsza sprawa, brzuszki & pompki wypadają przeważnie co dwa dni, pytanie czy jest sens katować mięśnie pompkami? Trening siłowy FBW 3x w tygodniu czy lepiej porozdzielać partiami 3x w tygodniu? Aeroby, basen + bieganie 2/3x w tygodniu? Trochę się rozpisałem, ale chciałem jak najlepiej wytłumaczyć mój [...]

Witam ! Zaczynam przeprowadzać moją pierwszą redukcję. Mam kilka pytań co do IF: 1.Trening siłowy wykonuję 3x w tygodniu (FBW), a po nim cardio - 20min, jak brać BCAA? przed treningiem siłowym i Cardio? Co po skońcoznych już aerobach? wystarczy Białko wzbogacone w BCAA, czy może dodać z 1x banana? Ile czasu po tym treningu mogę zjeść posiłek. 2.W [...]

[...] ciągu tygodnia Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 55 kg Wzrost: oko. 173 Cel treningowy: nabrac masy Staż treningowy na słowni: przez wakacje stosowałem trening FBW, przed wakacjami trenowałem, lecz nie systematycznie, np. 2 miesiące, później wyrywkowo i znów miesiąc... Uprawiane inne sporty: raczej nie Dostęp do sprzętu (np. [...]

[...] otłuszczenie, to w dni nie-treningowe najpierw brzuszki. Jak dojdę do setki powtórzeń to zajmę się ABS-2 :D 3. W dni treningowe (poniedziałek, środa, piątek) siłownia. Plan FBW zaakceptowany przez formowych fachowców jako dobry. 4. Co wieczór, przed snem - trening kondycji. Od razu interwał, dupa z bieganiem 40 minut w koło pola mokotowskiego. [...]

[...] Forumowicze, Rozpoczynam kolejną walkę z własnym ciężarem. W 2011 zgubiłem ze 105 do 90, w 2015 z 95 do 80, obecnie znajduję się na 85 kg. Po miesiącu powrotu na siłownię (FBW), moje osiągi w głównych ćwiczeniach są następujące: - przysiad ze sztangą: 5 serii po 5 powtórzeń, max. 90 kg - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 5x5, max. 70 kg - [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 90 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 115 -udo: 62 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 190 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 70-80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:omadren + meta 13 tyg 8. TRENING: fbw 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:7 miesiecy [...]

[...] lecialem splitem 4 dni w tygodniu z czego byłem bardzo zadowolony. Z racji tego że ćwiczyć nigdy nie przestanę musiałem coś wymyśleć na te 3dni w tygodniu i padło na FBW. I stąd moje pytania czy jestem w stanie ćwicząc FBW zrobić redukcje. Niebawem wrzucam deficyt kaloryczny, suplementacja to same podstawy jak białko BCAA kreatyna która [...]

[...] za sobą 3 miesiące splita dość standardowego. Teraz robię przerwę regeneracyjna 10 dni następnie chce zrobic albo splita ale zmienie diametralnie serie oraz powótrzenia lub FBW Moim celem jest złapanie jak najwiecej kg w przeciagu 3 miesięcy mój staż to 2 lata więc co proponujecie na masę Split czy FBW ? Zmieniony przez - BenCre w dniu [...]

[...] masie + 10kg , rozbudować nogi oraz plecy, skoregować plecy i kregosłup.Do całości dorzucić bieganie i lekkie marsze -> może w formie interwałów.Myślałem nad prostym planem FBW + bieganie/marsze po treningu ale zajełoby mi to zbyt wiele czasu , dlatego chce bardzo prosty plan FBW lub SPLIT , podzielony tak aby ujać w nim takie elementy jak [...]

Jestem początkującym i wyczytałem, że najlepiej zacząć od FBW. Ale też czytałem, że mięśnie rosną podczas regeneracji a kiedy w treningu FBW ćwiczy się każdą partię trzy razy w tygodniu to czy mięśnie nie mają za mało czasu na regenerację? W atlasie ćwiczeń pisze, że nawet do 5 dni trwa regeneracja. Czy takie krótkie odstępy między [...]

Witam wszystkich.Rzadko udzielam się na forum...ale za to bardzo dużo czytam i wyciągam wnioski.Zacząłem trening 5 dni temu trenuje FBW przemienny.Do tego mam ułożoną dietę przez profesjonalną osobę zajmjującą się tym na codzień.Dieta zakłada 5 lub 6 posiłków zazwyczaj w równych godzinach po 3349 kcal ( w tym na 1kg masy ciała: B - 2,1 T - 1,6 W - [...]

[...] uda: 68 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30% Aktywność w ciągu dnia: praca siedząca prze 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia FBW 3 razy w tygodniu po 40 minut, planuje też aeroby w postaci jazdy na rowerze po siłowni przez 30 minut oraz w dni nietreningowe 2x w tygodniu bieganie w czasie mozliwie [...]

[...] : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 185 Aktywność w ciągu dnia : Treningi 3x w tyg oraz interwały 3x w tyg Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu FBW, w dni nietreningowe HIIT 30-45min (3x w tyg) Odżywianie : 0 słodyczy, picie tylko wody i dieta. Cel : Redukcja Ograniczenia żywieniowe : Brak Stan zdrowia : Dobry [...]

Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]

Witam wszystkich,prosiłbym jakąś doświadczoną i pomocną osobę o ocene mojego nieco przerobionego na własne potrzeby planu FBW. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion w opadzie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Unoszenie sztangielki w opadzie 2s Nogi: [...]

Witam po ok pół roku przerwy z siłownią ułożyłem sobie takie oto fbw: 1.) przysiad ze sztangą 3x10 2.)wiosłowanie sztangą 3x10-8 3.) wyciskanie na płaskiej 3x10-8 4.) wyciskanie żołnierskie 2x8 zamierzam ćwiczyć takim treningiem pon-śr-pt Mam pare pytań do modów: 1.)Po jednym takim treningu np. w poniedzialek na drugi dzien czuje duze [...]

[...] ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach FBW: 1. Przysiady z hantlami (po 8 kg) 5x5 2. Przysiady w wykroku (12 kg) 5x5 3. Hip thrust (16 kg) 3x8 4. Allahy (24 kg) 3x8 5. Wznosy bokiem (2kg) 3x8 6. Wiosłowanie w [...]

[...] w pasie Moim celem jest 76 kg do lipca. Wyliczyłem sobie zapotrzebowanie dla wagi 76 kg. Z racji tego, że będę przez pięć dni w tygodniu trenował (w tym 2x aeroby i 3 dni FBW) przyjąłem sobie 2400kcal. Na start dam sobie 50g WW, nie wiem czy podołam tych 30g. :) Zgodnie z moim zapotrzebowaniem wyjdzie to tak: WW: 50g 200kcal Białko: 160g 640 [...]